ODCHUDZANIE BRZUCHA

Płaski brzuch - odchudzanie brzucha, diety i ćwiczenia

Płaski brzuch w bardzo dużym stopniu zależy od diety. Aby mieć płaski brzuch należy jeść nieduże posiłki 5-6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Podczas diety na płaski brzuch należy docenić jogurty z żywymi kulturami bakterii ponieważ utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Dieta na płaski brzuch nie lubi mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie).

Podczas diety na płaski brzuch należy zrezygnować z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pić gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), podczas diety na płaski brzuch należy unikać ssania karmelków i żucia gumy (połyka się wtedy sporo powietrza). W diecie na płaski brzuch nie można zapomnieć o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw diety na płaski brzuch należy dodawać między innymi majeranek, gorczycę, pieprz. Pić napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli ma się skłonność do wzdęć, należy przyjmować preparaty łagodzące.

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, na przykład wykonując tradycyjne ćwiczenia czyli brzuszki. Wystarczy połóżyć się na podłodze, ugiąć nogi w kolanach, dłonie oprzeć na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrobić wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujemy mięsień prosty brzucha).

Aby mieć płaski brzuch należy ćwiczyć codziennie, wykonując 3-4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie na płaski brzuch można modyfikować, na przykład unosząc głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenować należy też dolny odcinek mięśnia prostego - robiąc tak zwane brzuszki odwrotne. Leżąc na plecach, unosimy pionowo wyprostowane nogi i odrywamy biodra od podłogi.

Najlepszym sposobem, aby wyrzeźbić piękne mięśnie brzucha jest trenowanie ich zawsze, kiedy tylko mamy chwilę wolnego czasu. Nawet stanie w kolejce nadaje się do izometrycznego napinania brzucha. Po prostu napinamy mięśnie na czas kilku do kilkunastu sekund, a w miarę postępów zwiększamy czas napięcia mięśni.

Mięśnie brzucha można ćwiczyć bardzo często. Im częstsze treningi, tym bardziej wyraziste efekty i tym bardziej płaski brzuch. W mięśniach na brzuchu znajduje się bardzo dużo wolno kurczących się włókien mięśniowych, które są w stanie wytrzymać wiele powtórzeń.

Jeśli chcemy dodatkowo spłaszczyć brzuch, musimy dbać o prawidłową postawę. Kiedy się garbimy, wydajemy się niżsi, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostujmy plecy - ściągnijmy łopatki, unieśmy głowę, napnijmy pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny i bedzie wygladał na bardzo płaski brzuch.

Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenujmy je. Ćwiczenia są proste i zajmują kilka minut dziennie. Stańmy w lekkim rozkroku, jedną rękę unieśmy, drugą trzymajmy wzdłuż tułowia, robimy 3-4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmieńmy stronę. Połóżmy się na brzuchu, wyciągnijmy ręce przed siebie, jednocześnie unieśmy prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymajmy, zmieńmy stronę. Każde ćwiczenie powtórzamy 6-10 razy.

Pamietajmy, ze samo robienie brzuszków nie spowoduje, że będziemy mieli płaski brzuch. Najpierw trzeba się pozbyć warstwy tłuszczu za pomocą diety, które pokrywa mięśnie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego ważne są inne czynniki jak dieta na płaski brzuch i ćwiczenia spalające tłuszcz (bieganie, rower itp).

Bardzo ważną sprawę jest reguralne jedzenie (co 3-4 godziny) aby mieć płaski brzuch. Należy spożywać warzywa, owoce, orzechy, jagody, ziarna zbóż, kurczak, ryba, chuda wołowina, jajka. Dzięki takiej diecie poziom cukru w naszym organizmie będzie stały i pomoże to w uzyskaniu płaskiego brzucha.

Jeżeli jest to możliwe to warto ćwiczyć brzuch pod okiem trenera fitness. Pomoże on dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz określić intensywność w zależności od tego co chce się osiągnąć i w jakiej kondycji się jest tak aby ćwiczenia nam nie zaszkodziły.