DIETA FITNESS

Aktywność fizyczna, fitness, odchudzanie, diety odchudzające

Bardzo ważnym elementem przy stosowaniu diety są ćwiczenia odchudzające. Dieta może być doskonałym uzupełnieniem dla ćwiczeń. Może być także skuteczna bez ich udziału, jednak najlepszym sposobem na schudniecie jest dieta i fitness.

Aktywność fizyczna, fitness to wysiłek podczas uprawiania sportu, zajęć podejmowanych w czasie wolnym, również takie codzienne zajęcia jak energiczne chodzenie, prace domowe oraz praca zawodowa związana z wysiłkiem fizycznym. Aktywność fizyczna, fitness jest czynnikiem silnie wpływającym na zdrowie i jakość życia.

Dzięki niej w naszym organizmie wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, w związku z czym poprawia się nasze samopoczucie. Poza tym polepsza się ukrwienie organizmu, wydolność, przepuszczalność naczyń limfatycznych (co pomaga walczyć z cellulitem lub mu przeciwdziałać), ogólna sprawność organizmu. Najważniejsze, że przyspiesza się nasz metabolizm, czyli zdolność do szybszego przekształcania składników odżywczych w energię- tak więc przemiana materii jest dużo lepsza.

Najlepszymi sportami przy stosowaniu diety są pływanie oraz bieganie. Jazda na rowerze także może okazać się skuteczna na zrzucenie nadmiaru tłuszczu na udach. Istotne jest aby ćwiczenia były wykonywane 2-3 godziny po posiłku. Ćwiczyć można na wiele sposobów. Zamiast jechać windą lepiej przejść się po schodach. Równie dobrą aktywnością jest też zajmowanie się ogródkiem.

Najłatwiejsze z możliwych ćwiczeń to chodzenie nie wymagające poświęcenia dużej ilości czasu, nie jest związane z żadnymi wydatkami. Można to robić codziennie w drodze do szkoły, pracy itd. Należy chodzić codziennie przez minimum 30 minut przez tydzień a na pewno zobaczymy różnicę. Chodzenie dodatkowo redukuje ryzyko takich schorzeń jak cukrzyca, choroby serca i wysokie ciśnienie.

Pływanie należy zacząć powoli, na poczatku pływamy przez minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu a na pewno zrzucimy trochę tłuszczyku. Pływanie jest świetnym ćwiczeniem bo działa praktycznie na wszystkie mięśnie ciała.

Wodny aerobik to coś dla osób nie umiejących pływać. To świetne ćwiczenie odchudzające ze względu na opór wody przy każdym wykonywanym ruchu.

Bieganie pomaga spalić więcej kalorii w mniejszym okresie czasu niż jakiekolwiek inne ćwiczenia. Bieganie jak i chodzenie powodują produkcję endorfin i substancji chemicznych, które to sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej pewni siebie. Ilość spalonych kalorii zależy tu od prędkości i posiadanej wagi. Należy pamiętać o doborze odpowiednio wygodnego obuwia do biegania.

Rower stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem w zależności od oporu i prędkości. Wystarczy 30 minut jazdy aby spalić około 400 kalorii.

Aerobik tak samo jak spacer czy pływanie pozwala spalić tłuszcz. Aerobik jest bardzo efektywnym sposobem na zrzucenie wagi ale tylko wtedy jeżeli jesteśmy wystarczająco zmotywowani aby ćwiczyć systematycznie. Aby osiągnąć zadowalające rezultaty potrzeba ćwiczyć codziennie przez dłuższy okres.

Podczas odchudzania, gdy nie wykonujemy ćwiczeń aerobowych i dodatkowo stosujemy szybką dietę, organizm nie spali tłuszczu. By pozbyć się go jedynie dietą, należy chudnąć maksymalnie pół kg na tydzień, by organizm zaczął przyzwyczajać się do zmniejszonej kaloryczności posiłków i stopniowo zaczął czerpać z tłuszczu.

Odchudzając się, tracimy ok. 45% tkanki mięśniowej, dlatego można wykonywać również ćwiczenia o zwiększonej intensywności, by pobudzić wzrost mięśni. Im większa powierzchnia tkanki mięśniowej, tym więcej spalanych kalorii.

Chcąc więc stracić fałdy tłuszczu, sadełko i inne tym podobne nadbagaże tłuszczowe, musimy zdawać sobie sprawę, jaką rolę odgrywa aktywność fizyczna i umieć dostosować ją do swoich zamierzeń. Ważne jednak, by ograniczać nie tylko ilość złych tłuszczy (zwierzęcych) ale także prostych węglowodanów, których nadmiar jest właśnie magazynowany w postaci tłuszczu. A sport zawsze wyjdzie nam na zdrowie!