DIETY ABY PRZYTYĆ

Dieta wysokoenergetyczna - jak przytyć, diety na przytycie

Gdy naokoło niemal wszyscy stosują różnego rodzaju diety odchudzające, trudno zrozumieć, że ktoś może mieć problemy z przybraniem na wadze. Jaką dietę zastosować aby przytyć? Przy gromadzeniu dodatkowych kilogramów trzeba przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Przytycie bywa bowiem znacznie trudniejsze niż schudnięcie. Wydawałoby się, że wystarczy co dzień zjeść 500 kcal więcej ponad standardowe 2200 kcal, żeby tygodniowo utyć około pół kilograma. Tymczasem niektóre szczupłe osoby pozwalają sobie na o wiele większą dawkę kalorii w swojej diecie, a wskazówka wagi ani drgnie.

Niedowaga dotyka zwykle osoby z przyspieszoną przemianą materii, prowadzące bardzo aktywny tryb życia, narażone na duży stres. Zanim zaczniesz stosować dietę na przytycie, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć choroby towarzyszące niedowadze.

Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze należy zacząć od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. Właściwa organizacja zajęć każdego dnia, zarówno w pracy jak i w domu, wpływa na tempo przemiany materii, a w konsekwencji pomaga łatwiej przytyć.

Jaką dietę zastosować aby przytyć i nadal czuć się zdrowo? Stosować zalecenie przeciwne do tych podawanych przy dietach odchudzających? Nic bardziej błędnego! Objadanie się słodyczami czy tłustym mięsem prowadzi do niestrawności i nie najlepiej wpływa na wygląd cery.Przyswajanie pokarmów w nieograniczonej ilości kończy się często wzdęciami, biegunkami lub wymiotami. Dieta dla osób z niedowagą powinna łączyć produkty jednocześnie kaloryczne i zdrowe. Dietę na przytycie należy wprowadzać stopniowo, nie obciążając gwałtownie organizmu.

Ogólne założenia diety pozwalającej przytyć kilka kilogramów są takie same jak zasady racjonalnego żywienia. Nalezy zjadać dziennie 4 - 5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny, najlepiej o tej samej porze. Aby pobudzić apetyt, przed posiłkiem należy wypić szklankę soku. Codziennie zjadać owoce i warzywa. Podczas diety na przytycie należy unikać fast foodów, potraw smażonych i tłustych, które są niezdrowe i długo zalegają w żołądku. Zrezygnować z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek. Po obfitym posiłku należy pozwolić sobie na półgodzinny spokojny wypoczynek, drzemkę.

W codziennej diecie aby przytyć należy uwzględniać przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Codzienny jadłospis diety na przytycie musi zawierać około 3500 kcal, z czego połowę powinno przypadać właśnie na węglowodany. Ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.

Zobacz co jeść aby przytyć » Dieta na przytycie jadłospis «