DIETA WYSOKOBIAŁKOWA

Dieta wysokobiałkowa - szybkie i skuteczne odchudzanie...

Dieta wysokobiałkowa przeznaczona jest nie tylko dla sportowców chcących spalić tkankę tłuszczową i pracować nad budową mięśni. Dieta wysokobiałkowa jest również dobrym sposobem na wyrzeźbienie swojej sylwetki przez utratę zbędnych kilogramów umożliwiając zdrowe i skuteczne odchudzanie.

Mimo że białko jest materiałem budulcowym, dieta wysokobiałkowa nie powoduje tycia, ponieważ jest ona uboga w materiał energetyczny jakim są węglowodany oraz tłuszcze. Nadmiar białka wykorzystywany jest jako źródło energii spalając przy tym tłuszcz.

W diecie wysokobiałkowej codziennie spożywamy 2,5 gama białka na każdy kilo gam wagi ciała. Oznacza to, że jeżeli ważymy 100 kg, każdego dnia zjadamy 250 g czystego białka. Produktami bogatymi w białko są przede wszystkim: chudy twaróg, mleko, jajka, mięso, ryby (szczególnie polecane to: tuńczyk, makrela, łosoś), rośliny np. soja, soczewica. Wśród mięs zalecane są: indyk lub kurczak, wołowina, cielęcina i ryby. Ważne jest, by mięsa poddawać gotowaniu, a nie smażeniu, ponieważ pozwala to ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu.

Dieta wysokobiałkowa zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, odchudzanie podczas diety wysokobiałkowej powinno dać efekty. Codzienny jadłospis diety wysokobiałkowej powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka.

W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień diety wysokobiałkowej powinno zacząć się od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Dieta wysokobiałkowa przykładowy jadłospis -

Śniadanie dieta wysokobiałkowa - 2 jajka w formie jajecznicy lub gotowane, 2 tosty, 1 plasterek kiełbasy, połowa grejpfruta lub pomarańcza lub 3 pomidory, 1/2 szklanki mleka z niską zawartością tłuszczu

Obiad dieta wysokobiałkowa - 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 100g sałatki z kurczaka, 200g pokrojonych warzyw, 200ml wody lub herbaty

Przekąska dieta wysokobiałkowa - 100g serka wiejskiego, 100g orzeszków ziemnych

Kolacja dieta wysokobiałkowa - 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów, 100g chudego mięsa: kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryba

Dieta wysokobiałkowa może być ważnym czynnikiem w odchudzaniu, ale nie należy zapominać o ćwiczeniach. Ciało potrzebuje białka do budowy mięśni. Dlatego więc, aby w pełni wykorzystać tą dietę należy równocześnie zastosować jakiś program treningowy. Zwiększając nieznacznie swoją masę mięśniową spowodujemy wzrost metabolizmu, gdyż mięśnie potrzebują więcej energii, co za tym idzie będziemy mieli mniejszą tendencję do tycia. Jeśli nie będziemy w ogóle ćwiczyć na efekty diety wysokobiałkowej nie ma za bardzo, co liczyć, gdyż nadmiar białka zostanie przetworzony na tłuszcz i zmagazynowany w organizmie.

Zobacz przepisy diety wysokobiałkowej » Dieta wysokobiałkowa przepisy «